Hydratation

L’hydratation correspond au maintien d’un équilibre hydrique optimal dans l’organisme, indispensable au bon fonctionnement cellulaire. L’eau permet : • Le transport des nutriments (sang, lymphe) • La thermorégulation (transpiration) • La lubrification articulaire • La fonction musculaire et nerveuse • L’élimination des déchets Principes clés : Boire AVANT la soif, car la sensation de soif c’est déjà début de déshydratation . Fractionner les apports par des petites gorgées prises régulièrement Boire ≈ 2 L / jour (voire 3L si conditions climatiques chaudes) Il faut privilégier : • L’eau plate / minérale • L’eau légèrement salée en cas de transpiration importante • Les tisanes, l’eau citronnée sans sucre • Eau gazeuse après l’effort sportif essentiellement À limiter : • Boissons sucrées → fausse hydratation • Alcool → effet déshydratant • The et café car vasoconstricteurs • Eau glacée → stress thermique digestif Moments stratégiques : • Au réveil pour se réhydrater après la nuit • Avant / après effort • Avant repas → digestion facilitée Avant 10h, il est important de boire 3 grands verres d’eau , car n’ayant pas bu de la nuit , 10h devient le moment de la journée où on est le plus déshydraté. Signes de déshydratation : • Fatigue • Maux de tête • Baisse de performance • Urines foncées • Crampes musculaires En sport • Perte hydrique = baisse de performance musculaire • Déshydratation = ↑ risque de blessure • En rééducation : impact direct sur récupération tissulaire Hydratation correcte : - favorise la qualité des plans de glissements des fascias - Augment la capacité d’absorption de contraintes des tendons - Augmente la qualité de la connexion neuro-musculaire